Borovnice su bobičasto voće koje se najbolje uživa u laganoj konzumaciji. Nekoliko žličica ovog duboko plavog užitka stvara osjećaj tišine. Njegov prirodni okus nježno budi tijelo ujutro, bez stvaranja iznenadnih impulsa, već ga poziva da djeluje vlastitim tempom.
Posebno je korisno dodati ga zobenim pahuljicama ili ga konzumirati zasebno, bez šećera, bez žurbe. Za muškarce starije od 40 godina, ovo je jednostavan način podrške onim dijelovima tijela koji su navikli raditi u pozadini, bez pažnje.
Kada ujutro postoji unutarnji prostor, tijelo reagira zahvalnošću. Čak i mala stvar poput bobice može postati početna točka za novo stanje blagostanja.

Ponekad je važna tekstura hrane. Kaša od lanenog sjemena, kuhana u vodi bez dodataka, ima gustu, obavijajuću konzistenciju koja iznutra stvara mekan, zaštitni učinak.
Njena jedinstvena karakteristika je blagost. Ne uzrokuje preopterećenje ili težinu. Osjeća se lagano u tijelu, posebno u donjem dijelu tijela, gdje se napetost može nakupljati tijekom dana. Treba je jesti polako, toplo, bez soli. Jednostavno dajte tijelu ono što traži: ne osvježenje, već podršku. Muškarci koji konzumiraju kašu od lanenog sjemena nekoliko puta tjedno primjećuju da s vremenom težina nestaje, a na njezino mjesto dolazi mir.

Ponekad tijelu ne treba kretanje, već podrška. Jednostavno sjednite s leđima naslonjenim na zid, ispravite tijelo, stavite ruke na koljena i duboko udahnite nekoliko puta. To je kao “resetiranje” kada zastanete u tišini.
Zid simbolizira podršku koju svakodnevno tražimo izvana, zaboravljajući na unutarnju podršku. I u ovom položaju – leđa ravna, prsa otvorena, donji dio tijela opušten – osjećate kako napetost počinje popuštati.
Ovaj jednostavan ritual ne zahtijeva fleksibilnost ili snagu. Potrebna je samo pauza. Pet minuta uz zid i dan počinje s jasnoćom.

Ovaj položaj nam je poznat iz djetinjstva: ležanje na boku, privlačenje koljena prsima i opuštanje ruku. Ali kao odrasli rijetko se prepuštamo ovim položajima. A oni imaju duboko smirujući učinak.
U ovom položaju tijelo se smiruje. Zdjelično područje se oslobađa, a disanje se usporava. Svi unutarnji pokreti se usporavaju, a nevidljiva napetost ustupa mjesto ravnoteži.
Vrijedi vježbati ovaj položaj prije spavanja. To nije tehnika. To je osobni dodir. A kada je iskren, tijelo reagira tišinom koju si tako rijetko dopuštamo osjetiti.

Stojeći ili sjedeći, ispreplestite prste iza leđa i polako se spuštajte. Ne snažno, već pažljivo. Ovaj pokret otvara prsa, isteže ramena i, što je najvažnije, generira val širenja prema dolje.
Kroz ovo istezanje, tijelo kao da “pamti” svoju duljinu, strukturu i oblik. A ispod, gdje napetost obično tiho vreba, izranja toplina.
Ovaj pokret se može izvoditi ujutro ili navečer. Ne oduzima puno vremena. Ali radi se o dostojanstvu tijela: njegovoj otvorenosti i sposobnosti da ostane bez pritiska.